تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب
تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب
اگر استرس دارید، چه به خاطر شغلتان باشد چه چیزهای شخصی تر، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت است. بی فایده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک چیز ناسالم روی بیاورید تا به شما در مقابله با آن کمک کند، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل و …
کنترل نکردن اوضاع و انجام هیچ کاری می تواند مشکلات شما را بدتر کند. برای کاهش استرس، روش های متعددی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود به کار ببرید. در اینجا به برخی از این روش ها اشاره می کنم:
- ورزش کردن. ورزش می تواند به کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک کند و همچنین به تولید هورمون اندورفین که باعث بهبود روحیه می شود، کمک می کند.
- مدیتیشن و تمرینات تنفس. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق می توانند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کنند.
- تغذیه سالم. مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها و امگا ۳ می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- کاهش مصرف کافئین. کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- خواب کافی. اطمینان از دریافت خواب کافی و با کیفیت می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- استفاده از مکمل های غذایی. برخی مکمل ها مانند فرنجمشک و جنسینگ هندی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
- پیاده روی و فعالیت های فیزیکی. پیاده روی سریع یا دیگر فعالیت های فیزیکی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
- ذهن آگاهی. تمرینات ذهن آگاهی می توانند به شما کمک کنند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و از استرس های آینده دور شوید.
- نوشتن. نوشتن درباره نگرانی ها و استرس های خود می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید.
- استفاده از عطرهای آرامش بخش. عطرهایی مانند اسطوخودوس می توانند به آرامش ذهن کمک کنند.
تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب
تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب
این ها تنها برخی از روش های موجود برای کاهش استرس هستند. در این مقاله سعی داریم بر تاثیر ورزش بر کاهش استرس بپردازیم. پس با ما همره باشید؛
ورزش و استرس دو مفهوم متفاوت با تأثیرات متضاد بر بدن و ذهن انسان هستند. در اینجا به تفاوت های اصلی بین آن ها اشاره می کنم:
- -ورزش: ورزش یک فعالیت بدنی است که به طور معمول برای بهبود سلامت جسمانی و روانی انجام می شود. ورزش می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب، و افزایش تاب آوری در برابر فشارهای روانی کمک کند.
- -استرس: استرس یک واکنش طبیعی بدن به تغییرات یا چالش های محیطی است که می تواند هم مثبت و هم منفی باشد. استرس می تواند باعث تحریک و فعال سازی بدن شود، اما استرس مزمن می تواند به سلامتی آسیب برساند و خطر بیماری های مختلف را افزایش دهد.
ورزش به عنوان یک ابزار مثبت برای مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی استفاده می شود، در حالی که استرس می تواند یک عامل منفی باشد که نیاز به مدیریت دارد تا از تأثیرات زیان آور آن بر بدن جلوگیری شود. ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند و به افراد اجازه می دهد تا با موقعیت های دشوار بهتر کنار بیایند.
چرا ورزش به کاهش استرس کمک می کند؟
انجام فعالیت های ورزشی به چند دلیل می تواند به مدیریت استرس کمک کند:
- -ترشح هورمون های خوش بینی: ورزش باعث ترشح هورمون هایی مانند اندورفین می شود که احساس خوبی به شما می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.
- -تاب آوری روانی: ورزش می تواند تاب آوری احساسی شما را در برابر استرس افزایش دهد و به شما کمک کند تا با مشکلات روزمره مقاومت پذیرتر باشید.
- -حواس پرتی: ورزش می تواند به عنوان یک وقفه در عوامل استرس زا عمل کند و به شما کمک کند تا برای مدتی از محیط استرس زا فاصله بگیرید.
- -تغییر واکنش بدن به استرس: ورزش می تواند واکنش بدن شما نسبت به استرس را تغییر دهد و به شما کمک کند تا موقعیت های دشوار را بهتر کنترل کنید.
- -کاهش هورمون های استرس: فعالیت بدنی می تواند سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش دهد.
- -افزایش سطح انرژی: ورزش باعث افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو می شود.
- -بهبود خواب: ورزش منظم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
- -تقویت حافظه و تمرکز: فعالیت بدنی به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه و تمرکز کمک می کند.
- -رشد نورون های جدید: ورزش به رشد نورون های جدید در نواحی کلیدی مغز مانند هیپوکامپ کمک می کند، که می تواند در تسکین علائم بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد.
این تأثیرات نشان می دهند که ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه برای سلامت روانی نیز بسیار مهم است و می تواند به عنوان یک ابزار مؤثر در مدیریت استرس و بهبود وضعیت روحی به کار رود.
همچنین بخوانید: 10 خوراکی برتر برای کاهش استرس
چه نوع ورزش هایی مناسب برای کاهش استرس هستند؟
ورزش های مختلفی وجود دارند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. در اینجا برخی از ورزش هایی که به طور خاص برای کاهش استرس توصیه می شوند را معرفی می کنم:
- -یوگا: یوگا با تمرکز بر تنفس کنترل شده و حرکات آرام، به کاهش سطح استرس و افزایش آرامش کمک می کند.
- -پیلاتس: پیلاتس نیز مانند یوگا بر تقویت ماهیچه ها و افزایش آگاهی ذهنی تمرکز دارد و می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- -تای چی: تای چی، که گاهی به عنوان مدیتیشن در حرکت شناخته می شود، با حرکات آهسته و دقیق خود به کاهش استرس کمک می کند.
- -پیاده روی: پیاده روی سریع یا حتی پیاده روی آرام در طبیعت می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- -دویدن: دویدن آهسته یا دویدن با سرعت بالا هر دو می توانند به ترشح اندورفین و کاهش استرس کمک کنند.
- -رقص: رقصیدن نه تنها یک فعالیت بدنی است بلکه می تواند به عنوان یک فعالیت اجتماعی نیز عمل کند و به کاهش استرس کمک کند.
- -ورزش های گروهی: ورزش های گروهی مانند فوتبال، والیبال یا بسکتبال می توانند با ایجاد حس همبستگی و تعامل اجتماعی به کاهش استرس کمک کنند.
این ها تنها برخی از ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. انتخاب ورزش مناسب بستگی به ترجیحات شخصی، سطح آمادگی جسمانی و دسترسی به امکانات دارد. مهم این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید به طور منظم انجام دهید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
بذر فرنجمشک را با خواص خواب آور، آرامش بخش اعصاب، درخشندگی و شفافیت پوست، ضد نفخ، کاهش وزن و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
