تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب

تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب

اگر استرس دارید، چه به خاطر شغلتان باشد چه چیزهای شخصی تر، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت است. بی فایده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک چیز ناسالم روی بیاورید تا به شما در مقابله با آن کمک کند، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل و …

کنترل نکردن اوضاع و انجام هیچ کاری می تواند مشکلات شما را بدتر کند. برای کاهش استرس، روش های متعددی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود به کار ببرید. در اینجا به برخی از این روش ها اشاره می کنم:

• ورزش کردن. ورزش می تواند به کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک کند و همچنین به تولید هورمون اندورفین که باعث بهبود روحیه می شود، کمک می کند.
• مدیتیشن و تمرینات تنفس. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق می توانند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کنند.
• تغذیه سالم. مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها و امگا ۳ می تواند به کاهش استرس کمک کند.
• کاهش مصرف کافئین. کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای می تواند به کاهش استرس کمک کند.
• خواب کافی. اطمینان از دریافت خواب کافی و با کیفیت می تواند به کاهش استرس کمک کند.
• استفاده از مکمل های غذایی. برخی مکمل ها مانند فرنجمشک و جنسینگ هندی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• پیاده روی و فعالیت های فیزیکی. پیاده روی سریع یا دیگر فعالیت های فیزیکی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• ذهن آگاهی. تمرینات ذهن آگاهی می توانند به شما کمک کنند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و از استرس های آینده دور شوید.
• نوشتن. نوشتن درباره نگرانی ها و استرس های خود می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید.
• استفاده از عطرهای آرامش بخش. عطرهایی مانند اسطوخودوس می توانند به آرامش ذهن کمک کنند.

تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب

تاثیرات ورزش در کاهش استرس و اضطراب

این ها تنها برخی از روش های موجود برای کاهش استرس هستند. در این مقاله سعی داریم بر تاثیر ورزش بر کاهش استرس بپردازیم. پس با ما همره باشید؛