بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی یا ورزش صبحگاهی چه هستند؟
بد نیست بدانید که بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی یا ورزش صبحگاهی چه هستند؟
مفید ترین روش برای تناسب اندام و حفظ سلامت بدن، فعالیت های بدنی و ورزش است. ورزش روزانه در صبح باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود، سطح استقامت بدن را افزایش می دهد و به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک می کند.
هنگامی که در صبح به پیاده روی می روید، گرسنه می شوید زیرا، مقدار گلوکز بدن کاهش می یابد و عضلات نیاز به مواد مغذی دارند. اگر در این زمان گلوکز و پروتئین مصرف نکنید، احتمال آسیب عضلات و ضعف عضلانی افزایش می یابد. برای جلوگیری از این مشکل، بعد از پیاده روی و یا ورزش صبحگاهی، بعضی از مواد غذایی مورد نیاز را باید مصرف کنید. بنابراین، بد نیست بدانید که، بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی یا ورزش صبحگاهی چه هستند؟
بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی
ورزش قبل یا بعد از صبحانه ؟!
امروزه برخی از محققین ورزش در صبح با معده خالی یا ناشتا را تایید کرده و بر عکس برخی ورزش با معده خالی را تایید نمی کنند. اما، کدام روش برای بدن بهتر است. محققین به این نتیجه رسیده اند که هر دو روش با رعایت نکاتی بی ضرر می باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش با معده خالی سبب آسیب به بافت های عضله می شود و ضعف عضلانی را ایجاد می کند. بنابراین، توصیه می کنند که یک ماده غذایی سبک مانند یک لیوان شیر با یک بیسکویت سبوس دار میل نمایید. اما افراط در خوردن قبل از ورزش آسیب بیشتری به بدن وارد می کند.
از طرفی برخی افراد عادت به ورزش در صبح با معده خالی را دارند. ورزش های سنگین با معده خالی بسیار مضرر است اما، در ورزش های سبک و هوازی مانند پیاده روی، اگر فرد دچار ضعف نشود پیاده روی و ورزش سبک منعی ندارد. در اینجا نوع تغذیه و صبحانه ای است که بعد از پیاده روی و یا ورزش صبحگاهی استفاده می شود، از اهمیت بالایی برخوردار است. بسیاری از افراد به دلیل خوردن صبحانه های ناسالم به بدن خود آسیب می زنند. بنابراین، نوع تغذیه برای صبحانه بسیار اهمیت دارد.
بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی یا ورزش صبحگاهی
بهترین صبحانه بعد از یک پیاده روی و یا ورزش سبک، حتما باید کم کالری و سبک باشد (البته اگر قصد افزایش وزن نداشته باشید). در لیست زیر، بهترین صبحانه ها بعد از یک پیاده روی یا ورزش صبحگاهی عبارتند از:
