اصولی که باید در یک برنامه ورزشی رعایت کرد

اصولی که باید در یک برنامه ورزشی رعایت کرد

به طور کلی دو نوع ورزش وجود دارد هوازی یا تنفسی و غیر هوازی، آشنایی با این دو نوع ورزش به شما کمک خواهد کرد تا نوعی از فعالیت ورزشی را انتخاب کنید که ضمن این که شما را به اهداف تان نزدیک تر می کند بیشترین میزان سلامتی را پدید آورد.

ورزش های هوازی

هوازی به معنای زندگی کردن یا زندکی کننده با هواست. فعالیت های هوازی فعالیت هایی هستند که گروه زیادی از ماهیچه ها را به کار گرفته و از جمله مفیدترین فعالیت ها برای عضله قلب و کاهش وزن به شمار می روند. ایروبیک (انواع تمرینات ایروبیک شامل نرمش و حرکات تند، پیاده روی، دوچرخه سواری، طناب زنی، شنا، اسکی، پارو زنی و کوهنوردی می باشند ) و پیلاتس جز این دسته از ورزش ها هستند.

ورزش های غیر هوازی !

غیر هوازی به معنای بدون اکسیژن است. هنگامی که شخص یک حرکت تند و ناگهانی و شدید را انجام می دهد بیشتر انرژی بدون استفاده از ذخیره لازم اکسیژن تولید می گردد این فرآیند سریع است. این نوع فعالیت ها سوزاننده مقادیر زیاد کالری نبوده بنابراین از نظر کم کردن وزن زیاد موثر نیستند و برای قلب فایده چندانی ندارند چون تداوم مستمر ندارند اما در عین حال ممکن است باعث افزایش قدرت ماهیچه ای، مهارت، سرعت، چالاکی و زرنگی شوند.

نمونه ای از این فعالیت ها و ورزش ها عبارتند از دوی سرعت و وزنه برداری، ورزش هایی مانند بیس بال، تنیس، بسکتبال اغلب ترکیبی از ورزش های هوازی و غیر هوازی هستند. هنگامی که تصمیم گرفتید چه نوع ورزشی را انجام دهید تهیه وسیله مناسب جهت آن ورزش دارای اهمیت است.

اصولی که باید در یک برنامه ورزشی رعایت کرد

شدت ورزش  !