برنامه ای برای آمادگی جسمی فردی

با برنامه ای برای آمادگی جسمی فردی تان آشنا شوید

هیچ فردی بدون دستیابی تدریجی به آمادگی جسمانی نباید مستقیما به پیاده روی همگانی بپردازد. اگر نسبت به سلامت جسمانی خود مشکوک هستید، اگر اضافه وزن دارید و یا از بیماری قلبی، تنفسی و هر نوع بیماری شناخته شده دیگر رنج می برید و یا اینکه باردارید، پیش از آغاز پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید. لاغر بودن و یا در طول زندگی به بیماری سخت مبتلا نشدن، دلیل سلامتی کامل نیست. باید یادآور شد برای آن که سریع تر حرکت کنید به هیچ وجه به خود فشار نیاورید زیرا پیاده روی همگانی بدان علت انجام می شود که فشار و استرس را از بین ببرد نه آنکه موجب افزایش آن گردد.

هر چه سن بالاتر می رود، اعضای بدن به گونه ای متفاوت به محرک ها پاسخ می دهند، قابلیت انعطاف آن ها کم می شود و التیام دردهای حاصل از تمرینات بدنی به زمان طولانی نیاز دارد. با افزایش سن توان ماهیچه ها و قدرت بدنی کاهش می یابد. طبق تحقیقات گفته می شود پس از 30 سالگی در هر ده سال، 3 تا 5 درصد از توان تارهای ماهیچه ای و در سن 60 سالگی 30 درصد از توان ماهیچه ها کاسته می شود. پیاده روی همگانی کمک می کند تا ماهیچه ها نیروی از دست رفته خود را باز یابند و کارآیی قلب و دستگاه تنفس بالا رود، هر چند که شما باید با تمرین های اضافی بالا تنه خود را ورزش دهید تا قابلیت انعطاف بدن حفظ شود. در اینجاست که مفهوم سلامت عمومی مطرح می شود.

برنامه ای برای آمادگی جسمی فردی

شما می توانید از پیاده روی همگانی به عنوان یکی از اصلی ترین ورزش های هوازی استفاده و برای دستیابی به سلامتی عمومی آن با ورزش های کششی ساده تکمیل کنید. زمانی که تصمیم گرفتید تا ذهن خود را از ناکامی در ورزش های گوناگون پاک کنید و به پیاده روی همگانی روی آورید در حقیقت گام نخست را به سوی سلامتی برداشته اید.

هفت گام ضروری پیاده روی

۱- کفش پیاده روی خود را انتخاب کنید، پیاده روی یکی از ارزان ترین ورزش ها به شمار می رود. به همین علت یک ورزش همگانی و کاملا رایگان است.

۲- به آهستگی شروع کنید، اگر مدتی است که ورزش نمی کنید و یا خانه دار، پشت میز نشین و… هستید، باید به آهستگی پیاده روی را آغاز کنید و خود را با یک برنامه ورزشی منظم وفق دهید که با آمادگی جسمانی فردی شروع می شود.

۳- وزن خود را کنترل کنید، اگر وزن بدنتان مطلوب باشد بهتر ورزش می کنید و احساس شادابی خواهید کرد. از آنجایی که پیاده روی همگانی آسان ترین ورزش هوازی است که بیشتر مردم قادر به انجام آن هستند، پس آسان ترین روش هم برای کاهش وزن به شمار می رود.