برخورد صحیح با استرس و درمان آن
راه های برخورد صحیح با استرس و درمان آن را بدانید !
اگر استرس را بشناسیم مبارزه با آن نسبتا ساده است، آیا متوجه شده اید که از عکس العمل های ناشی از استرس رنج می برید؟! در این صورت باید به دنبال کشف دلایل پنهانی باشید و با آن ها مبارزه کنید.
یک دفتر خاطرات برای استرس تهیه کنید !
در آغاز تمامی نشانه های استرس را با توجه به درجه شدت آن و نیز مدت دوامش فهرست کنید، تمامی دلایل به وجود آورنده آن را به ترتیب شدت شان یادداشت کنید. در ضمن فراموش نکنید که موارد مشابه را حتی اگر درجه اختلال آن ضعیف است بنویسید چون اغلب یک اختلال کوچک می تواند بیشتر از یک یا تعدادی مسائل با درجه شدت بالاتر آزار دهنده باشد، سپس فهرستی از دلایل بروز استرس خود را که برایشان راه حل عملی وجود دارد و آن هایی را که خود به خود و با گذشت زمان بهتر می شوند را بیاورید و در پایان آن هایی را فهرست کنید که متغیر نیستند. مسائل و مشکلاتی را که برای آن ها راه حل های عملی وجود دارد در فهرست مجزا بنویسید و روی شان کار کنید، سعی کنید این فهرست را در جریان زندگی روزمره ملاک قرار دهید و تعقیب کنید تا شرایط تا حدی روند رو به بهبود پیدا کند. طبیعی است که بعضی از راه حل ها، شما را در نظر دیگران عجیب تلقی خواهند کرد. فراموش نکنید خیلی هم خودخواهانه نیست که انسان به فکر خودش باشد. اگر به خودتان برسید و حالتان خوب باشد به نفع همه است.
کنترل موفقیت !
کار بعدی شما آن است که عکس العمل های ناشی از استرس و تحولات آن را دقیقا مورد توجه قرار دهید و در دفتر خاطرات مربوطه نیز مجددا ثبت نام کنید که آیا نشانه استرس تغییر کرده است و یا چگونه تغییر یافته است. درجه تغییر میزان شدت آن و نیز طول زمان ادامه اش را مجددا ثبت نام نمایید. همه موارد را پس از یک هفته تکرار کنید تا بتوانید میزان موفقیت تان را در روش کنترل استرس تحت بررسی دقیق قرار دهید. اگر یک راه حل جواب نداد یکی دیگر را امتحان کنید انقدر این روش کنترل موفقیت را تمرین کنید تا بالاخره به این احساس برسید که بسیاری از دلایل استرس را حتی الامکان فرو نشانده اید و اوضاع را مجددا تحت کنترل خود در آورده اید، پس از شش تا دوازده هفته مطمئنا وضعیت بهتر خواهند شد.
برخورد صحیح با استرس و درمان آن
در هر مورد که افکار منفی دوباره ظاهر می شود شما باید این چهار سوال جواب دهید :
- آیا این افکار منطقی هستند!؟
- آیا می توانم به نتایج دیگری برسم ؟!
- چه چیز موافق و مخالف این نوع فکر کردن است ؟!
- شاید من نتایج عجولانه ای انتخاب کرده ام یا احساس گناه بیهوده ای دارم ؟!
