با ورزش بی خوابی را درمان کنید

آیا می دانید چگونه می توانید با ورزش بی خوابی را درمان کنید ؟

چه قدر باید ورزش کرد؟ علم پاسخ ضد و نقیضی به این پرسش داده است؛ پاسخ هایی که بر اساس نوع تمرینات ورزشی داده شده یا تاثیر آن را  روی بیماری های قلبی یا کاهش وزن بررسی کرده یا نتایج دیگر را در نظر داشته است. اما یک جواب ساده برای اکثر ما وجود دارد: کمی بیشتر از آن چه که در حال حاضر ورزش می کنیم.

اگر می دانید روزی که در پیش دارید روزی بی تحرک است، با خودتان مبارزه کنید بلند شوید و یک پیاده روی 5 دقیقه ای پرتحرک و بانشاط انجام دهید. با میزان اندک شروع کنید. فعالیت اندک ورزشی بهتر از بی تحرکی کامل است.

این که 30 دقیقه ورزش کردن در روز کافی است یا 60 دقیقه، یا این که باید 5 روز در هفته ورزش کرد یا 6 روز، بیشتر جنبه تئوری دارد تا عملی. اگر تا امروز هیچ گاه به صورت جدی ورزش نکرده اید، با یک پیاده روی کوتاه مدت برای چند روز در هفته شروع کنید، یا آن که می توانید روزانه 15 دقیقه خود را مشغول فعالیتی کنید که ضربان قلب تان را بالاتر ببرد.

با ورزش بی خوابی را درمان کنید

اثرات  ورزش بر سلامتی

بر اساس تحقیق جامعی که در زمینه ورزش صورت گرفته است، حتی 15 دقیقه فعالیت روزانه، سه سال به عمرتان می افزاید؛ هر 15 دقیقه ی اضافه نیز احتمال مرگ زودرس را تا 4 درصد دیگر کاهش می دهد. هیچ کس به طبع نمی خواهد برای خودش هدفی قرار دهد که آن قدر غیرواقعی یا ترسناک باشد که او را به کلی از ورزش کردن باز دارد. طوری ورزش کنید که دچار خستگی مفرط یا آسیب نشوید تا بتوانید فردا هم ورزش کنید.