اگر می خواهید ورزشکاری موفق شوید به این توصیه ها عمل کنید
ورزشکار باشید.
اگر می خواهید ورزشکاری موفق شوید به این توصیه ها عمل کنید:
- قبل از اینکه به رختخواب بروید لباس های ورزشتان را آماده کنید تا به یادتان بیاورد که پیش از حاضر شدن در محل کار قدری بدوید.
- با خودتان قرار بگذارید هفته سه روز ورزش کنید و به این قرار خود پایبند باقی بمانید.
- لازم است این فکر را در خودتان تقویت کنید که ورزش کردن فقط یک تفریح نیست بلکه بخش مهمی از روز شماست. سعی کنید که این عادت را برای خودتان دیرینه کنید. ضمنا فراموش نکنید که ورزش باید نیروی شما را تقویت کند نه اینکه انرژی تان را تحلیل ببرد.
- اگر می بینید که بعد از تمرین و دوش گرفتن به شدت خسته هستید از میزان تمرینات خود بکاهید. شما همیشه می توانید به تدریج به یک برنامه تمرینی شدیدتر برسید. اگر ورزش شما را خسته کند احتمالا دست از آن می کشید. تحقیقات نشان داده اند که بیش از 5 روز ورزش کردن در هفته فایده چندانی ندارد. بنابراین سخت نگیرید.
اگر می خواهید ورزشکاری موفق شوید
با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.
تحقیقات نشان داده اند که اگر صبح ها اشعه کافی به بدن برسد از میزان تولید ملاتونین، یعنی هورمونی که انسان را خواب آلود می کند، کاسته می شود. بنابراین اگر هوا اجازه می دهد بعد از بیدار شدن در اولین فرصت به هوای آزاد بروید. اندکی آفتاب، ساعت بیولوژیکی شما را از نو تنظیم می کند تا بتوانید روزتان را با طلوع خورشید آغاز کنید و قبل از بلند شدن عضلات بدنتان را بکشید. این کار به شما کمک می کند که بیدار شوید و اگر بدنتان خشک است کمکتان می کند احساس بهتری پیدا کنید. بعد از انجام کشش ها چند مرتبه دراز و نشست کنید. سپس برای اینکه به بدن خود آب برسانید قبل از ریختن فنجان قهوه تان لیوان پر از آبی را سر بکشید.
در ذهن خود مجسم کنید که چطور ورزش می کنید.
قبل از رفتن به سالن ورزش یا پیس دو یک فیلم ذهنی از ورزشی که انجام می دهید در سر خود نمایش دهید. حرکاتی را که انجام می دهید شکل و شمایل بدنتان و اینکه چگونه عرق از سر و روی شما می چکد همه را در ذهن مجسم کنید. ورزشکارها می گویند این گونه تصویرسازی کارایی را هم در تمرین و هم در مسابقه بالا می برد.
صبح ها کاغذی را که مربوط به برنامه ورزش شماست در دستتان بگیرید و آن را به شکل توپی مچاله کنید. بعد آن توپ را در دست خود بفشارید و برای چند ثانیه نگه دارید. این کار را 25 بار با هر دست تکرار کنید و به این شکل عضلات دستتان را تقویت خواهید کرد. ضمنا جلوی وارد شدن صدمات به آرنج هایتان هم گرفته می شود.
