اگر بدنی سالم می خواهید بخوانید

اگر بدنی سالم می خواهید بخوانید

همگی ما می دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. ولی هنگامی که پشتمان آسیب ندیده است از یاد بردن مقدار اهمیت پیشگیری از ایجاد مشکل آسان است. در ادامه چند تن از کارهایی که شاید اغلب انجام دهیم اما باعث صدمات بسیاری به بدنمان می شوند را به شما معرفی می کنم.

بلند کردن وسایل

در هنگام بلند کردن وسیله ای از روی زمین همواره زانوی خود را خم کنید و از زانوها به سمت پایین خم شوید تا وسیله را بردارید. برای در اختیار گرفتن وسیله ای هیچ گاه از کمر به سمت پایین خم نشوید چون در این صورت مطمئنا فشار زیادی بر مهره های پایینی کمرتان وارد می شود و هنگامی که می خواهید وسیله ای سنگین را حمل کنید برای به حداقل رساندن فشار وارد بر پشتتان آن را به خود نزدیک کنید، به بدنتان بچسبانید و هم سطح با کمرتان بگیرید.

گفت و گوی تلفنی

یک راه ساده برای به دردسر انداختن گردن این است که در هنگام گفت و گوی تلفنی گوشی تلفن را میان سر و شانه هایتان قرار دهید تا بتوانید بدون استفاده از دست حرف بزنید. اگر در اغلب اوقات ناگریز به استفاده کردن از این روش هستید یک گوشی سبک مجهز به میکروفن تهیه کنید که می تواند مانند کلاه بر روی سر شما قرار گیرد و یا از یک دستگاه تلفن دارای بلندگو و میکروفن پر قدرت که می تواند صدا را از راه دور بگیرد بهره ببرید.

اگر بدنی سالم می خواهید بخوانید

کار کردن در پشت میز

اگر مدت زمان زیادی را برای کار در پشت میز صرف می کنید مطمئن شوید که فرصت های زیادی را به انجام دادن تمرین ها و حرکات کششی مربوط به گردن و قسمت بالایی پشت اختصاص داده اید. مدت زمانی طولانی در یک وضعیت باقی نمانید و تنها به قرار دادن یک پا بر روی پای دیگر و عوض کردن آن اکتفا نکنید. برای بلند کردن زانوهایتان و قرار دادن آن در مکانی بالاتر از سطح لگن تان می توانید یک جعبه یا وسیله کوچک در زیر پاهایتان قرار دهید. در ضمن فشردن قسمت پایین باسن و یا قسمت پایین پشتتان به پشتی صندلی با انجام دادن دوره ای تمرین کج کردن لگن در وضعیت نشسته نیز به شما کمک خواهد کرد. دیگر کارهای یاری دهنده به شما شامل حرکات کششی، خم کردن سر به طرفین، خم کردن سر به پایین و آوردن آرنج به جلوی سینه است.