آزمون سنجش سلامت بدن
تست سلامتی !
سلامتی هم مثل تناسب بدنی در یک شب به دست نمی آید، شما می توانید با تغییرات تدریجی میزان خطر را با حذف عوامل خطر کاهش دهید. تست توسط مجمع سلامتی و دویدن ایالت متحده آمریکا تهیه شده است، بهتر است این تست را هر شش ماه یک بار انجام دهید.
1- در هفته چند دقیقه را صرف پیاده روی ورزشی (پیاده روی با قدم های تند)، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، اسکی یا حرکات بدنی دیگر می کنید؟
- 150 دقیقه یا بیشتر 18 امتیاز
- بین 90 تا 149 دقیقه 17 امتیاز
- بین 60 تا 89 دقیقه 16 امتیاز
- بین 30 تا 59 دقیقه 8 امتیاز
- بین 15 تا 29 دقیقه 4 امتیاز
2- اگر به طور منظم ورزش می کنید به سوالات زیر جواب دهید.
الف. آیا بعد از ورزش کمی دراز می کشید!؟
- همیشه 2 امتیاز
- بعضی وقت ها 1 امتیاز
- هرگز امتیازی تعلق نمی گیرد
ب. آیا الگوی تناوبی خاصی را به صورت روزهای پر کار و روزهای استراحت برای کار روزمره در نظر می گیرد؟
- همیشه 2 امتیاز
- بعضی وقت ها 1 امتیاز
- هرگز امتیازی تعلق نمی گیرد
ج. اگر دچار درد بدنی باشید باز هم ورزش می کنید ؟
- بله 5 امتیاز منفی
- خیر امتیازی تعلق نمی گیرد
3- آیا از گروه های مختلف غذایی نظیر گوشت قرمز، گوشت سفید (مرغ و ماهی) سبزیجات خشک شده یا حبوبات، تخم مرغ، مغزیات (بادام و فندق)، فرآورده های لبنی، نان گندم یا جو و میوه ها و سبزیجات تازه به میزان کافی مصرف می کنید ؟
- هر روز 4 امتیاز
- حداقل هفته ای سه بار 2 امتیاز
- هفته ای یک بار امتیازی تعلق نمی گیرد
- گاه گاهی 2 امتیاز
4- آیا در رژیم غذایی خود میزان چربی مانند کره، گوشت پر چربی و غذاهای سرخ کرده را محدود کرده اید ؟
- کاملا پرهیز می کنید 2 امتیاز
- گاهی خودداری می کنید 1 امتیاز
- توجه ای نمی کنید 1 امتیاز
5- آیا میزان شکر سفید و فرآورده های آن در رژیم غذایی خود را محدود کرده اید؟
- پرهیز می کنید 2 امتیاز
- پرهیز می کنید ولی گهگاهی از خوردن آن ها خودداری نمی کنید 1 امتیاز
- توجه ای نمی کنید امتیازی تعلق نمی گیرد
- غذاهای شیرین را خیلی دوست دارید و به طور دائم مصرف می کنید 1 امتیاز منفی
6- آیا میزان نمک یا غذاهای پر نمک را در رژیم غذایی خود محدود کرده اید ؟
- پرهیز می کنید 2 امتیاز
- هرازگاهی مصرف می کنید 1 امتیاز
- توجه ای نمی کنید امتیازی تعلق نمی گیرد
- نمک و غذاهای پر نمک را دوست دارید و دائم مصرف می کنید 1 امتیاز منفی
7- آیا صبحانه کاملی می خورید؟ به عنوان مثال آیا آب میوه، شیر و فرآورده های غلات در صبحانه شما وجود دارند؟ نزدیکترین جواب را به وضعیت خود انتخاب کنید.
- صبحانه منظم و مفصل، ناهار و شام سبک 2 امتیاز
- هفته ی 4 بار صبحانه کامل، ناهار و شام سبک 1 متیاز
- صبحانه را حذف کرده، ناهار سبک و شام سنگین امتیازی تعلق نمی گیرد
- صبحانه و ناهار را حذف کرده بین وعده های غذایی خوراکی می خورید و شام سنگین میل می کنید 1 امتیاز
- سه وعده غذای سنگین و خوراکی ما بین وعده ها 2 امتیاز منفی
8- آیا به وزن ایده آل یعنی متناسب با قد و سن نزدیکید ؟
- 5/5 کیلو کمتر از وزن ایده آل 1 امتیاز منفی
- 3 تا 5 کیلو وزن کمتر امتیازی تعلق نمی گیرد
- حدود 2/5 کیلو بالاتر یا پایین تر از وزن ایده آل 8 امتیاز
- حدود 3 تا 4/5 کیلو بالاتر از وزن یده آل امتیازی تعلق نمی گیرد
- حدود 8 تا 12/5 کیلو بالاتر از وزن ایده آل 1 امتیاز منفی
- حدود 13 تا 17/5 کیلو بالاتر از وزن ایده آل دو امتیاز منفی
- حدود 18 تا 25 کیلو بالاتر از وزن ایده آل 3 امتیاز منفی
- بیش از 25/5 کیلو اضافه وزن 6 امتیاز منفی
9- آیا سیگار می کشید؟
- هرگز 4 امتیاز
- 2 سال یا بیشتر ترک کرده اید 3 امتیاز
- در طول 2 سال گذشته ترک کرده اید 2 امتیاز
- 1 تا 10 سیگار در روز می کشید 1 امتیاز منفی
- 1 تا 20 سیگار در روز می کشید 3 امتیاز منفی
- 2تا 40 سیگار در روز می کشید 6 امتیاز منفی
- بیش از 40 سیگار در روز می کشید 9 امتیاز منفی
10- آیا داروهایی را که بدون تجویز دکتر ممنوع هستند سر خود استعمال می کنید؟
- هرگز 2 امتیاز
- بعضی وقت ها امتیازی تعلق نمی گیرد
- هر از چند گاهی 1 امتیاز منفی
- غالبا 3 امتیاز منفی
- به طور مداوم و منظم 5 امتیاز منفی
11- آیا داروهایی که با نسخه پزشک عمومی تجویز می شوند یا داروهای اختیاری را مصرف می کنید ؟
- به ندرت 2 امتیاز
- دارو را بنا به تجویز پزشک استعمال می کنید امتیازی تعلق نمی گیرد
- از میزان دارو یا برنامه تجویز شده توسط پزشک پیروی نمی کنید 1 امتیاز منفی
- از داروهای آرام بخش و مسکن استفاده می کنید 3 امتیاز منفی
- داروهای آرام بخش، الکل و داروهای دیگر را با هم مصرف کنید 5 امتیاز منفی
12- با چه میزان فشار روحی و استرس در زندگی روزانه خود برخورد می کنید !؟
- خیلی کم 2 امتیاز
- گاهی به همراه کمی هیجان امتیازی تعلق نمی گیرد
- دائما به همراه کمی هیجان 1 امتیاز منفی
- غالبا به همراه هیجانی ملایم 2 امتیاز منفی
- غلبا به همراه هیجانی شدید 3 امتیاز منفی
- هیجان دائمی بسیار شدید 4 امتیاز منفی
13- چه میزان احساس آرامش و امنیت می کنید؟
- همیشه چنین احساسی دارید 2 امتیاز
- معمولا چنین احساسی دارید امتیازی تعلق نمی گیرد
- گاهی عصبی و هیجان زده می شوید 1 امتیاز منفی
- بیشتر موقع هیجان زده و عصبی هستید و به سختی می توانید آرام باشید 2 امتیاز منفی
14- معمولا شب ها چند ساعت می خوابید !؟
- 6 تا 7 ساعت 1 امتیاز
- 7 تا 8 ساعت 2 امتیاز
- 8 تا 9 ساعت 1 امتیاز منفی
- بیش از 9 ساعت 1 امتیاز منفی
- کمتر از 6 ساعت 2 امتیاز منفی
15- در مورد خود چه احساسی دارید !؟
- با احساسی خوب و دلپذیر نسبت به قابلیت ها و آینده خود اطمینان دارید 2 امتیاز
- احساس راحتی می کنید در عین حال نگرانید امتیازی تعلق نمی گیرد
- نسبت به خود احساس خوبی ندارید و به نظرتان می رسد که در زندگی زیاد خطا کرده اید 2 امتیاز منفی
- خودتان را دوست ندارید و احساس می کنید هرگز نمی توانید کاری را درست انجام دهید 4 امتیاز منفی
16- در مورد شغل خود چه احساسی دارید !؟
- شغل پر جاذبه و پر ماجرایی است و آن را دوست دارید 2 امتیاز
- بعضی وقت ها شغل پر جاذبه ای است و معمولا از آن راضی هستید 1 امتیاز
- صرفا زندگی را می گذرانید امتیازی تعلق نمی گیرد
- شغلتان را دوست ندارید 2 امتیاز منفی
- از شغلتان متنفرید 4 امتیاز منفی
17- آیا معمولا برای چکاپ معاینه خود نزد دکتر می روید ؟
- سالی یک بار یا دو بار 2 امتیاز
- هر 4 سال یک بار 1 امتیاز منفی
- به ندرت یا هیچ وقت 4 امتیاز منفی
18- آیا از خود امتحان بنیه به عمل می آورید؟
- هر ماه 7 امتیاز
- هر از چند گاهی امتیازی تعلق نمی گیرد
- هرگز 2 امتیاز منفی
همچنین بخوانید: علت چاقی و افزایش اضافه وزن بدن با 8 عادت غذایی مخرب و غلط
حال برای این که بتوانید امتیاز خود را رده بندی کنید امتیازات به دست آمده را محاسبه کنید و آن گاه اگر امتیازتان :
- بین 50 تا 65 باشد، شما بسیار عالی از خود مراقبت می کنید و در بهترین وضعیت ممکن سلامتی جسمی قرار دارید به همین منوال ادامه دهید.
- اگر بین 23 تا 49 هستید، از خودتان خوب مراقبت می کنید و در وضعیت خوبی هستید اما سعی کنید بهتر عمل کنید و بیشتر حواستان به خود باشد تا عالی شوید.
- اگر بین صفر تا 22 هستید، از خودتان در حد معقول مراقبت می کنید در عین حال می توانید در وضعی بهتر از این باشید سعی کنید بهتر عمل کنید.
از 1- تا 31-، به اندازه کافی از خود مراقبت نمی کنید و در وضعیت نسبتا خطرناکی هستید، پس از انجام این تست کاغذ و قلمی برداشته و ضعف هایی که متوجه آن ها شده اید را یادداشت کنید برای خود 40 روز در نظر بگیرید و ضعف هایتان را یکی یکی انتخاب کرده و در عرض یکی – دو روز سعی کنید شروع کرده و ادامه دهید.
مثلا اگر شب ها دیر می خوابید این موضوع را بر روی کاغذ آورده سپس از تاریخ روزی که این مطلب را یادداشت کرده 40 روز به خود وقت دهید و شروع کنید به تغییر. سعی کنید شب ها نیم ساعت الی 1 ساعت زودتر بخوابید برای آن که زودتر به خواب بروید :
- کتاب بخوانید
- در حین روز تمرینات یوگا انجام دهید
- قبل از خواب 7 بار عمیق نفس بکشید بدین صورت که دستتان را روی شکم خود قرار داده و نفس هایتان را حس کنید
- گوشی و وسایل الکترونیکی و مسائل و مشکلاتتان را به روز بسپارید و به خواب فرو روید
- آهسته آهسته متوجه اصلاح خود خواهید شد و بهبود می یابید.
از 32 امتیاز تا پایین تر، روش زندگی شما برای سلامتتان خطرناک است و باید هر چه زودتر و قبل از آن که خیلی دیر شود چاره ای بیندیشید، سعی کنید معایب تان را اصلاح کنید و پس از دو ماه دوباره این تست را انجام دهید تا متوجه تغییراتتان شوید، امیدوارم به ارزش خود پی برده و مراقب خود باشید و قدر سلامتی را بدانید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
بذر کتان را با خواص کاهش اشتها، چربی سوز، کاهش و کنترل وزن، درمان یبوست، کاهش فشار خون، جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش کلسترول خون ، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.
