چرا لاغر نمی شویم؟ + 15 دلیل شکست در کاهش وزن
با ما همراه باشید تا بگوییم چه عوامل احتمالی مانع از لاغر شدنتان می‌شود
احتمالا شما هم مانند اغلب افراد، رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاصی را به امید از دست دادن وزن دنبال کرده‌اید که وقتی به نتایج مطلوبتان نرسیدید، ناامید شده باشید و یا اینکه با خود بگویید مثلا چرا چاق میشم؟ چرا بی دلیل چاق میشم؟ یا از این قبیل سوالات.
اما نکته قابل توجه فهمیدن دلایلی است که باعث عدم کاهش وزن می شود. در این مقاله سعی داریم شما را با دلایل شکست در کاهش وزن و هم چنین رژیم اصولی آشنا کنیم. با ما همراه باشید؛
چرا لاغر نمی شویم؟ + 15 دلیل شکست در کاهش وزن
وزن‌تان کاهش می‌یابد اما متوجه نمی‌شوید: این کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات وزن شما برای چند روز ثابت باشد. این اتفاق می‌تواند ناشی از نوسانات آب بدن باشد و لزوماً به معنای شکست رژیم غذایی شما نیست. استفاده از معیارهای دیگر مانند اندازه‌گیری دور کمر می‌تواند تصویر واضح‌تری ارائه دهد.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی: پروتئین نقش مهمی در احساس سیری دارد و مصرف کافی آن می‌تواند از پرخوری ناخواسته جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی شامل منبع خوبی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، یا مغزها باشد.
دریافت بیش از حد کالری: ممکن است بدون آگاهی بیش از نیاز روزانه خود کالری مصرف کنید. به شمارش دقیق کالری‌ها و میزان وزن غذاهای مصرفی توجه کنید، اپلیکیشن‌های ثبت غذا می‌توانند در این زمینه کمک‌کننده باشند.
عدم مصرف غلات کامل: غلات کامل نه تنها مواد مغذی بیشتری دارند، بلکه به دلیل داشتن فیبر بالا، در احساس سیری طولانی‌تر مؤثر هستند. جایگزین کردن غلات تصفیه شده با غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و ماکارونی سبوس‌دار می‌تواند تأثیر بزرگی در رژیم غذایی شما داشته باشد.
کم تحرکی: ورزش منظم نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و سطح انرژی شما را بالا می‌برد. حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید هفتگی توصیه می‌شود. تنوع در نوع فعالیت‌ها، مانند ترکیب تمرینات قدرتی با کاردیو، می‌تواند به جلوگیری از توقف پیشرفت کمک کند.
