مضرات نوشیدن چای در شب برای بدن

مضرات نوشیدن چای در شب برای بدن

چای یکی از پرمصرف‌ ترین نوشیدنی‌ها در ایران و بسیاری از کشورهای دیگر است. طعم دلپذیر، عطر خوش و احساس خوش ناشی از نوشیدن یک فنجان چای، باعث شده که بسیاری از ما در طول روز بارها چای بنوشیم. اما نوشیدن چای در شب، خصوصاً قبل از خواب، می تواند با مشکلات و مضراتی همراه باشد. در این مقاله به بررسی دلایل اجتناب از نوشیدن چای در شب و پیامدهای آن می ‌پردازیم.

مضرات نوشیدن چای در شب برای بدن

کافئین و اختلال در خواب

یکی از مهم ‌ترین دلایل مضرات چای در شب، وجود کافئین است. چای سیاه و حتی چای سبز حاوی کافئین‌اند که ماده‌ای محرک سیستم عصبی مرکزی است. کافئین باعث می‌شود مغز بیدار بماند، هوشیاری افزایش یابد و زمان به خواب رفتن طولانی ‌تر شود. برخی افراد نسبت به کافئین حساس ‌ترند و حتی مقدار کم آن می تواند خواب ‌شان را مختل کند. علاوه بر این، نیمه ‌عمر کافئین در بدن چند ساعت است؛ یعنی اگر شب ساعت 10 چای بنوشید، ممکن است تا نیمه ‌شب یا بیشتر اثر محرک آن باقی بماند و کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

کاهش کیفیت خواب و خستگی روز بعد

نوشیدن چای شبانه می تواند باعث شود خواب سبک‌ تر و پرفراز و نشیب شود. حتی اگر سریع به خواب بروید، کیفیت خواب عمیق (مرحلهٔ خواب REM و خواب عمیق) کاهش می ‌یابد. نتیجهٔ این کاهش کیفیت خواب، احساس خستگی، کاهش تمرکز، تحریک ‌پذیری و کاهش بازدهی در فعالیت‌ های روز بعد است. خواب ناکافی و بی ‌کیفیت طولانی ‌مدت می تواند خطرات جدی ‌تری مثل مشکلات حافظه و اختلالات خلقی را به همراه داشته باشد.

مشکلات هاضمه و رفلاکس معده

نوشیدن مایعات گرم مثل چای قبل از خواب ممکن است در برخی افراد باعث رفلاکس اسید معده (برگشت اسید به مری) شود. وقتی دراز می ‌کشید، دریچه بین معده و مری ممکن است کمتر کارآمد باشد و اسید معده راحت ‌تر بالا بیاید. چای، به‌خصوص انواع معطر یا چای‌های پرکافئین، می توانند تولید اسید را افزایش دهند و علائم سوزش سر دل، درد سینه یا مزهٔ تلخ در دهان را تشدید کنند. بنابراین کسانی که سابقهٔ رفلاکس، زخم یا مشکلات گوارشی دارند، بهتر است از نوشیدن چای در شب خودداری کنند.

تکرر ادرار و قطع خواب

چای به ‌خاطر کافئین و خاصیت ادرارآوری (دیورتیک) ممکن است باعث افزایش تولید ادرار شود. نوشیدن چای نزدیک به زمان خواب احتمال نیاز به بیدار شدن برای رفتن به دستشویی را افزایش می ‌دهد که این کار خواب پیوسته را مختل می ‌کند. بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، چرخهٔ خواب را به هم می ‌ریزد و منجر به خستگی و خواب‌آلودگی روزانه می‌ شود.

تأثیر روی ریتم شبانه‌روزی (سیرکادین)

بدن ما دارای یک ساعت زیستی داخلی است که ریتم خواب و بیداری را تنظیم می کند. مصرف محرک ‌ها مانند کافئین در ساعات شب می تواند این ریتم را دچار اختلال کند. به ‌ویژه اگر نوشیدن چای شبانه تبدیل به عادت شود، ممکن است بدن به تدریج به خوابیدن دیرتر عادت کند و کیفیت کلی خواب کاهش یابد. به عبارت دیگر، نوشیدن چای در شب می تواند برنامهٔ طبیعی بدن را دگرگون کند و در بلندمدت مشکلات خواب مزمن ایجاد نماید.

افزایش اضطراب و ضربان قلب

چای، مخصوصا چای پررنگ، مثل یک ضربه‌ی کوچک به سیستم محرک بدن است. کافئین می تواند سبب افزایش ضربان قلب، تپش قلب و احساس اضطراب در برخی افراد شود. در شرایطی که قرار است بدن در حالت آرامش و آمادهٔ خواب باشد، مصرف چای می تواند برعکس عمل کند. شب بدن در حالت آرام است.

قلب می‌خواهد سرعتش را پایین بیاورد، ولی کافئین دوباره پدال گاز را فشار می‌دهد. درنتیجه‌ تپش قلب، بی‌قراری، خواب سبک و ناآرام وفشار اضافه روی رگ‌ها اتفاق می افتد. سطح هورمون‌های استرس و آدرنالین را افزایش دهد و شخص را ناآرام یا بی‌قرار کند. این وضعیت به‌ویژه در افرادی که مستعد اضطراب یا پانیک هستند محسوس ‌تر است.

تاثیر روی کلیه ها و کار بیش از حد کلیه ها

نوشیدن چای در شب مضر است، مقدار زیاد مایعات کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد، در حالی که کلیه‌ها باید شب‌ها استراحت کنند. چای اجازه نمی‌دهد که آن‌ها به «حالت شبانه» بروند، به همین دلیل کلیه‌ها بیش از حد کار می کنند. در نتیجه افزایش فشار خون، به ویژه تا صبح و خطر بی‌خوابی و مشکلات قلبی را به همراه خواهد داشت.  

همچنین بخوانید: بهترین چای های چربی سوز 9 چای مناسب لاغری

چای، روشن نگه داشتن سیستم عصبی

کافئین شبانه مثل یک چراغ مهتابی وسط یک اتاق تاریک است. سیستم عصبی را روشن‌تر از حد لازم نگه می‌دارد. این تحریک اضافی باعث می‌شود قلب هم ناچار همراهش تندتر کار کند.

اثرات روی جذب مواد معدنی

نوشیدن چای به‌خصوص همراه با غذا یا بلافاصله بعد از غذا می تواند جذب برخی مواد معدنی مانند آهن را کاهش دهد. اگر شب وعدهٔ شام شما حاوی منابع آهن گیاهی یا حیوانی است، نوشیدن چای بلافاصله بعد از آن ممکن است جذب آهن غذا را کاهش دهد.

این موضوع برای افرادی که دچار کم‌خونی یا کمبود آهن هستند اهمیت دارد. چای در جذب آهن اختلال ایجاد می کند. شب‌ها که سیستم گوارش آرام می‌شود، این اثر قوی‌تر است و به مرور می تواند بدن را تهی از آهن کند. کم‌خونی خودش فشار اضافه به قلب می‌آورد.

مشکلات کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان نسبت به کافئین حساس‌ترند. اگر آن‌ها در شب چای بخورند، ممکن است دچار بی‌قراری، اختلال خواب و کاهش تمرکز در مدرسه شوند. به علاوه، نیاز به خواب مناسب در سنین رشد اهمیت زیادی دارد و مصرف محرک‌ها می تواند رشد و یادگیری را تحت‌تأثیر قرار دهد.

چه زمانی و چه مقدار چای مناسب است؟

بهترین کار این است که نوشیدن چای سنگین و پرکافئین را در ساعات عصر و شب محدود کنید. به‌طور کلی از نوشیدن چای 3–4 ساعت قبل از زمان خواب بپرهیزید. این بازه زمانی بسته به حساسیت فرد به کافئین می تواند کوتاه‌تر یا بلندتر باشد.

اگر دوست دارید در شب نوشیدنی گرم بخورید، می توانید به چای‌های بدون کافئین (دکا‌فئینه) یا دم‌نوش‌های گیاهی مثل دمنوش بابونه، میوهٔ گل‌نو یا نعناع فکر کنید که آرام‌بخش و فاقد اثر تحریک‌کننده‌اند. میزان مصرف روزانهٔ چای باید متعادل باشد؛ برای بیشتر افراد بالغ، 2 تا 4 فنجان چای در روز معمولاً بی‌خطر است، اما اگر چای را در شب می‌نوشند، بهتر است تعداد و زمان آن را کنترل کنند.

نکات عملی برای کاهش مضرات

چای را به جای شب، در ساعات صبح و بعدازظهر بنوشید. اگر شب نیاز به نوشیدنی گرم دارید، از چای بدون کافئین یا دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. از افزودن شکر یا شیرینی زیاد به چای در شب خودداری کنید، چون قند هم می تواند بر خواب و سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد. اگر دچار مشکلات خواب، رفلاکس یا تپش قلب هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا توصیه‌های مناسب‌تری دریافت کنید. برای کاهش جذب کافئین، می توان چای را با زمان کوتاه‌تری دم کرد؛ هرچه زمان دم کشیدن کمتر باشد، کافئین کمتری آزاد می‌شود (اما طعم نیز تغییر می کند).

نتیجه‌گیری

نوشیدن چای در شب برای بسیاری از افراد می تواند مشکلاتی ایجاد کند: اختلال در خواب و کیفیت آن، افزایش تکرر ادرار، تشدید رفلاکس معده، افزایش اضطراب و کاهش جذب برخی مواد معدنی. بهترین راهکار، محدود کردن مصرف چای در ساعات نزدیک به خواب و جایگزینی آن با نوشیدنی‌های بدون کافئین یا دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش است. اگر شما حساسیت خاصی به کافئین دارید یا مشکلات خواب مزمن دارید، مشورت با پزشک می تواند به انتخاب مناسب‌تری منجر شود.

  از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید چای سیلان سریلانکا کلیک کنید

چای سیلان سریلانکا را با خواص سرشار از آنتی اکسیدان ها، بهبود سلامت قلب، افزایش انرژی و تمرکز، تقویت سیستم ایمنی، کمک به کاهش وزن، کاهش استرس و… با بهترین کیفیت را از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام