خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت دوم

خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت دوم

همان طور که در مقاله قبل گفتیم با رژیم مناسب و صرف غذا در وعده های منظم می توانید خواب خوشی داشته باشی. در ادامه شما را با چند مواد معدنی و رژیم غذایی مناسب که خواب شما را بهبود می بخشد، آشنا می کنم.

ویتامین ث

ویتامین ث محلول در آب است که پختن، تنباکو و آسپرین آن را تخریب می کند، کمبود ویتامین ث بدن را مستعد بیماری های عفونی، سرماخوردگی و یک سری مشکلات جسمی می کند، در مرکبات، مورد، کیوی، سبزیجات با برگ سبز، گوجه فرنگی، گل کلم و سیب زمینی شیرین یافت می شود.

کلسیم

استخوان ها و دندان ها حاوی 99 درصد کلسیم بدن است و یک درصد باقی مانده در بافت ها و مایعات در جریان است، این ماده معدنی برای انعقاد خون و انقباض های عضله قلب، حیاتی است، برای انتقال پیام های عصبی در بدن نیز ضروری است، کمبود کلسیم می تواند منجر به گرفتگی های عضلانی، ضربان قلب آهسته، تپش قلب و بی خوابی شود.

کلسیم در محصولات لبنی، دانه های کنجد، دانه های گل آفتاب گردان، بادام، فندق و سایر آجیل ها، جلبک و سبزی ها یافت می شود.

آهن

آهن در گلبول های قرمز بدن یافت می شود و برای تشکبل هموگلوبین، پروتئین حامل اکسیژن حیاتی است، به تنفس سلول های بدن کمک می کند، فقدان آهن باعث تضعیف شدن ایمنی نسبت به بیماری ها، خستگی، کاهش انرژی و البته کم خونی می شود، منابع غذایی اصلی آهن عبارتند از : گوشت قرمز و سفید، حبوبات، میوه های خشک، کشمش، عدس، دانه های آفتاب گردان و سبزیجات با برگ سبز تیره مثل قاصدک، اسفناج و کلم پیچ که همگی سرشار از آهن هستند.