خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت اول
خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت اول
با رژیم مناسب و صرف غذا در وعده های منظم می توانید خواب خوشی داشته باشید، شامی سرشار از کربوهیدرات هایی با زنجیره بلند (که بدن به آهستگی آن را می شکند) و با پروتئین کم، می تواند در خوب خوابیدن مفید باشد، نان، ماکارونی، سیب زمینی و برنج برای خواب خوب است، البته غذاهای سرشار از تریپتوفان (یک آمینو اسید ضروری)، نیز به خواب کمک می کند. تریپتوفان در بوقلمون، انجیر، موز، خرما، ماست و ماهی تن وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 به خواب شما کمک می کند. بذرک کتان، دانه های گل آفتابگردان، کنجد، کدو تنبل و آجیل همگی حاوی امگا 3 هستند، برای استراحت مطلوب، بسیاری از عناصر معدنی و ویتامین ها ضروری اند، در اینجا فهرستی از مهم ترین مواد مغذی که به خواب کمک می کند، آورده شده است.
آپنه چیست !؟
آپنه وجود وقفه در تنفس است، تنفس این افراد طی خواب مکررا قطع می شود که می تواند با چاقی مرتبط باشد، برای پیشگیری از آپنه لازم است از مصرف غذا با کالری بالا و چربی زیاد مانند کره، مارگارین، گوشت چرب، روغن، کیک، کلوچه و غذاهای سرخ کرده پرهیز شود.
ویتامین ها و عناصر معدنی :
بدن ما برای مصارف خاصی به ویتامین ها و عناصر معدنی نیاز دارد چون قادر نیست این مواد را تولید کند، بنابراین لازم است به میزان کافی از آنها مصرف کنیم، در آن دسته از افراد که رژیم غذایی آنها فاقد مواد ضروری است، احتمال بی خوابی و بیماری بیشتر است، مطالعات نشان داده است که غذاهای سرشار از ویتامین ث و ب کمپلکس و عناصر معدنی مانند کلسیم و منیزیم به جایگزینی انرژی موقع خواب کمک می کند.
خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت اول
