با کاهش هورمون کورتیزول، استرس را از بین ببرید

با کاهش هورمون کورتیزول، استرس را از بین ببرید

کورتیزول به عنوان هورمون استرس معروف است زیرا توسط آن هورمون های استرس ایجاد می شود. کورتیزول نقش بسیار مهمی در انواع فعالیت های بدن دارد، اما مقدار بیش از حد آن نیز در بدن، از بسیاری جهات آسیب زا می باشد. هر زمان که شما احساس ترس و یا استرس دارید، غده آدرنال شما شروع به ساخت کورتیزول می کند. افزایش بیش از حد هورمون استرس طبیعی مانند کورتیزول می تواند منجر به بیماری هایی مانند چاقی و فشار خون شود. همچنین می تواند حافظه شما را تحت تاثیر قرار دهد. و علاوه بر این بر روی دیابت اثر می گذارد. اجازه دهید به شما نشان دهیم که چگونه می توانید با کاهش هورمون کورتیزول استرس را ازبین ببرید.

با کاهش هورمون کورتیزول، استرس را از بین ببرید

نکاتی برای کاهش هورمون کورتیزول

دلایل استرس خود را شناسایی کنید

استرس بیش از حد به سلامت روان و همچنین سلامت جسمی شما ضرر می رساند. اگر استرس به سراغ شما می آید، ابتدا علت آن را شناسایی کرده و سعی کنید آن مسئله را حل کنید. استرس زیاد در بدن باعث ساخت هورمون کورتیزول بیشتر می شود، که برای سلامتی بسیار خطرناک است و بیمارهای جدی بدن شما را تهدید می کند. به هنگام استرس از خود بپرسید چرا استرس دارید؟ چون خیلی از افراد علت استرس خود را نمی دانند. پس از شناسایی استرس سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید یا از مشاور کمک بگیرید چرا که بیشتر استرس ها ریشه روانی دارند.

 ماساژ بسیار سودمند است

ماساژ موثرترین راه برای غلبه بر استرس در نظر گرفته شده است. ماساژ صحیح نه تنها به عضلات شما کمک می کند، بلکه سیستم عصبی شما را سالم نگه می دارد. اگر استرس دارید، پیشانی خود را با روغن مورد علاقه تان ماساژ دهید. بسیاری از افراد به علت استرس احساس گرسنگی می کنند یا می خواهند چیزهای مختلف بخورند. در چنین وضعیتی، شما باید از خوردن بیش از حد جلوگیری کنید. وزن بیش از حد برای سلامتی بدن مضر است و بهتر است ماساژ سر را جایگزین خوردن خوراکی کنید.

ورزش و یوگا زندگی شما را متحول می کنند

یوگا می تواند هورمون های کورتیزول بدن شما را کاهش دهد. اگر هر روز یوگا انجام دهید، هرگز با تنش، افسردگی یا سایر مشکلات روحی رو به رو نخواهید شد. برای کنترل کورتیزول شما همچنین می توانید ورزش کنید. اما در نظر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند حتی در چنین شرایطی خطرناک باشد. بنابراین، در روز تنها 30 تا 45 دقیقه تمرین کنید.

همچنین بخوانید: یوگا راهی مناسب برای آرامش روح

خواب کافی داشته باشید

سطح کورتیزول در بدن ما بستگی به مدت زمان خواب، عمق خواب و زمان خواب دارد. اگر میزان کورتیزول در بدن شما افزایش یافته باشد، یکی از دلایل آن این است که شما خوب نمی خوابید. هر فرد بالغ باید در 24 ساعت از شبانه روز حداقل 6 تا 7 ساعت بخوابد. خواب خوب انرژی شما را ذخیره خواهد کرد. اگر جز افرادی هستید که در روز می خوابید، به یاد داشته باشید که خواب روز برای بدن مناسب نیست، بنابراین بهترین زمان خوابیدن در شب است. علاوه بر این خواب خوب، خوابی است که عمیق باشد.

کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید یا با حیوانات خانگی بازی کنید

هنگامی که شما کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهید، ذهن تان آرامش پیدا می کند و هورمون های شادی ترشح می شوند. بنابراین چیزهای مورد علاقه خود را مانند تماشای فیلم، گوش دادن به آهنگ ها، خواندن کتاب ها، قدم زدن یا بازی کردن، انجام دهید، که باعث آرامش مغز می شود و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. بازی کردن با حیوانات نیز باعث می شود که مغز آرام شود. در این حالت، اکسین کین، آندورفین ها و سایر هورمون های مفید در مغز فعال می شوند. این هورمون ها به عنوان درمان کننده بدن عمل می کنند.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید معجون تقویت اعصاب کلیک کنید

معجون تقویت اعصاب را با خواص تقویت اعصاب، آرامبخش، ضد استرس، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.

ارتباط آنلاین در تلگرام